Berapakah Penurunan Berat Tubuh Sehat dalam Satu bulan?
Terdapat beberapa iklan-iklan di sosial media atau internet yang menjanjikan penurunan berat tubuh ekstrim bila kita ikuti cara mereka. Ada yang mengklaim Anda bakal dapat turun 4, 5 kg, 7 kg, bahkan juga hingga 10 kg dalam satu bulan dengan cara diet spesifik. Saat kita bakal menghadiri momen utama, seperti pernikahan atau reuni sekolah, tawaran itu terlihat mengundang selera. Walau sebenarnya, dalam satu gagasan penurunan berat tubuh yang sehat (yang berbentuk periode panjang), seberapa banyak kita dapat kurangi bobot badan dalam 30 hari? Dalam sebulan, cukup masuk akal bila kita menurunkan berat tubuh hingga 4, 5 kg dengan pembatasan kalori. Turun 0, 5 kg lemak badan setara dengan 3. 500 kalori. Untuk turun 1 kg dalam satu minggu, jadi kita mesti kurangi 1000 kalori /hari. Pembatasan kalori itu dapat dikerjakan dengan kurangi konsumsi makanan /hari atau tingkatkan kalori yang dibakar melalui berolahraga. Sudah pasti kita tidak dapat hanya bebrapa menduga jumlah kalori yang dikurangi atau dibakar. Anda mesti meyakini telah membatasi konsumsi kalori lewat cara bikin rencana makanan atau lakukan pencatatan dalam jurnal makanan. Tidak butuh ribet lantaran sekarang ini terdapat beberapa aplikasi di gadget yang dapat menolong Anda. Mencatat tiap-tiap potongan makanan yang kita asup mungkin saja terdengar terlalu berlebih, namun telah dapat dibuktikan kalau rutinitas makan tanpa ada dipikir, ngemil, atau makan lantaran tengah sedih atau stres, adalah biang keladi menambahkan berat tubuh yg tidak diakui. Kurangi 1000 kalori sehari-hari akan merasa berat bila kita lihat jumlahnya. Walau sebenarnya, kita cukup membatasi makanan kecil seperti keripik atau sepotong gorengan, kentang goreng, maupun minuman manis. Tanpa ada merasa berat, sesungguhnya kita telah mengubah besar dalam konsumsi kalori sehari-hari. Yang perlu diingat, kurangi jumlah kalori tadi bisa dikerjakan dengan membatasi konsumsi makanan serta tingkatkan kesibukan fisik. Untuk meraih pengurangan 1000 kalori, Anda mesti beraktivitas fisik taraf tengah 5-6 kali satu minggu. Jumlah tentu kalori yang terbakar begitu di pengaruhi oleh type kelamin, berat tubuh, seberapa cepat Anda lakukan berolahraga, serta durasinya. Sebagai contoh, bila kita lakukan treadmimll 20 menit dalam kecepatan 6 mph jadi kalori yang terbakar 229. Berenang 30 menit membakar 189 kalori serta kickboxing 30 menit membakar 357 kalori. Janganlah gampang tergoda dengan tawaran diet yang menjanjikan penurunan berat tubuh lebih 10 kg dalam satu bulan. Umumnya pola diet sejenis itu bakal menghimpit Anda untuk makan lebih sedikit dari jumlah kalori yang diperlukan atau lakukan berolahraga dengan keras.
Pembatasan kalori itu juga mengharuskan Anda konsumsi product makanan atau minuman spesifik. Terkecuali memerlukan cost besar, umumnya pola makan sejenis itu tidak bakal bertahan lama lantaran kita gampang jemu. Bila telah demikian, kita dengan mudah tergoda makanan serta berat tubuh malah naik lebih tinggi dari mulanya.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar